Во время беременности женщинам приходится полностью отказаться или ограничить потребление некоторых продуктов. Но голубика в их перечень не входит. Более того, даже настоятельно рекомендуется. Эта ягода – настоящий суперфуд, содержащий огромное количество природных антиоксидантов, витаминов и минералов. Особенно много в ней витамина С и натуральной фолиевой кислоты. Потому убирать ее из рациона не нужно. Даже наоборот – стоит подумать о том, чтобы начать ее употреблять постоянно.
7 причин, почему голубика нужна беременным прямо сейчас
Нутриенты из ее состава чрезвычайно пользы для женщин при надежде:
- Фолиевая кислота критически важна на ранних сроках беременности, необходима ведь для развития нервной трубки плода. А еще она натуральна и подходит людям с нарушениями фолатного цикла, которые не способны усваивать синтетическую фолиевую кислоту.
- Калий хорошо поддерживает сердце и защищает от гипертонии.
- Витамин С – ключевой антиоксидант, без которого не работает иммунитет и появляется склонность к болезням.
- Антикосиданты антоцианы, которые придают ягодам темного цвета, не дают развиваться инфекциям мочевыводящих путей, помогают легче переносить стрессы.
- Клетчатка в большом количестве поддерживает пищеварение, питает микробиом и помогает набирать меньше веса.
- Существуют доказывающие исследования — употребляя голубику, беременные предотвращают преэклампсию и ранние роды.
- Кальций и природные полифенолы очень важны для здорового развития костей малыша.
Сколько голубики можно беременным?
Несмотря на всю эту пользу, не стоит употреблять ягоды слишком много и часто. Американская исследовательская клиника Мэйо, изучающая беременность и перинатальный период, советует женщинам употреблять ягоды голубики регулярно, но не каждый день. Скажем, 2 или 3 раза в день в сезон. И при этом выбирать домашние или органические плоды, не обработанные пестицидами.
Комментарии (0)